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妖精在线网站免费看教你高效睡眠

文章出处：本站           发表日期：2018-07-24           阅读量：

　　在睡眠上不同的人睡眠质量也不同，有些人睡眠时间较长，但是还是觉得很困，主要是因为深度睡眠的时间不长，睡眠不够高效，很多人都想高效睡眠，那么如何做呢？有什么方法？妖精在线网站免费看教你高效睡眠。

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1、体温下降有助入睡

　　研究发现，人产生困意是一个从高体温向低体温过度的过程。所以专业人士建议，睡前洗个热水澡，这样可以使你的体温升高，然后会有个冷却下降的过程，这个时候睡觉的困意会产生，更容易入睡喔。同理，泡脚也可以达到此效果。

2、失眠者睡眠抑制

　　睡眠抑制简单来书就是缩短在睡眠空间（如卧室，床）逗留的时间，保证自己每天在同一个时间段睡觉和起床，这样有利于你生物钟的行程，身体也会记忆你的睡眠时间，坚持一段时间，失眠的情况就会得以改善。

3、五个睡眠阶段不能少

　　睡眠遵循人的五个睡眠阶段分别为：入睡期，浅睡期，熟睡期。深睡期，快速动眼期。一个阶段大约为九十分钟，不过长短也是因人而异，如果你提早醒来了，就还是起床吧！因为再次入睡容易进入深度睡眠，之后起来就更痛苦了！

4、打盹解决睡眠不足问题

　　夜晚熬夜，连续加班的同事可能会睡眠严重不足。这样就导致白天精神萎靡，可以适当的打盹补充睡眠，让自己的脑部可以休息，恢复一部分的精神，最佳打盹时间是下午的两点到五点，半个小时左右就差不多啦，记得不要在早上和下午打盹，会影响晚间睡眠，扰乱生物钟。

5、食物与睡眠也息息相关

　　碳水化合物类的食物可以促进睡意，助你入眠，而蛋白质类的就会让你保持警醒状态，建议你午餐多吃蛋白质食物，晚上可以吃碳水化合物类食物，同时晚上入睡前四个小时就不要吃东西，免得加重肠胃负担，难以入眠。

6、如何重置你的生物钟

　　人的体内除了生物钟还有食物钟，你在禁食16个小时后，食物钟会激活从而控制你的睡眠。所以当你想消除出国时差，可以先禁食16个小时，再在正常时间用餐，你的生物钟就能调节得和当地一样了。

7、光线影响睡眠

　　人体内的褪黑色素程度控制人的昏睡程度，高则使人昏昏欲睡，反之就会比较清醒。蓝色光可以减少人的褪黑色素产生，当你早上不想早起，还是把窗帘拉紧，如果想让你醒来后更清醒，可以拉开窗帘试试。最后，睡前尽量少玩手机，电脑等，也不要在强光下看书，这些都会影响你当晚的睡眠。

8、睡前轻松的运动加快入睡

　　通过拉松肌肉，做拉伸的运动有利于减轻压力，助你快速入睡。但注意不要过度睡眠。

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